L’hiver est là et cette saison n’est pas forcément agréable à vivre pour tout le monde. En effet, si certaines personnes l’aiment pour pouvoir pratiquer les diverses activités de l’hiver, d’autres le redoutent à cause du déprime hivernale, de la grippe, du rhume, etc. Mais quelle que soit la catégorie à laquelle vous appartenez, vous devez toujours passer l’hiver coûte que coûte. Cependant, sachez qu’il est possible de profiter de cette saison et de la traverser avec plaisir. Comment ?
Manger une alimentation appropriée tout en se faisant plaisir
Pour bien affronter l’hiver, il est important de booster son énergie et de renforcer son système immunitaire. Cela passe par votre alimentation. C’est à travers celle-ci que votre corps puise les nutriments dont il a besoin pour mieux se défendre contre les agressions de l’hiver. Mais pas n’importe quel aliment, misez plutôt sur la qualité que sur la quantité. Privilégiez les aliments frais riches en nutriments.
Dans ce cas, continuez à manger des fruits et des légumes pour faire plein de vitamines, de fibres et d’antioxydants. En outre, intégrez et variez dans votre recette les poissons gras et les fruits de mer. Ils sont riches en oméga-3, en bonnes protéines et en acides gras essentiels. N’oubliez pas les céréales et les légumineuses. L’hiver est également le bon moment de préparer de bonnes soupes de légumes qui aident à vous réchauffer et à avoir plus de force. Vous pouvez découvrir ici plus d’informations qui peuvent vous aider à booster votre énergie et à mieux affronter l’hiver.
Chouchouter son sommeil pour bien affronter l’hiver
Si vous voulez traverser l’hiver en bonne santé, il est important aussi de soigner votre sommeil. C’est durant le moment que vous dormez que votre corps se régénère. D’ailleurs, l’hiver est la saison propice pour un sommeil plus long et réparateur. En effet, la nuit commence très tôt, donc la sécrétion de la mélatonine (hormone qui fait dormir) est aussi plus tôt. Cela permet de dormir mieux et davantage.
Cependant, à cause des écrans, du dîner lourd, d’un sport intense le soir et de divers facteurs, le cerveau est parfois obligé de rester éveillé malgré les signaux de fatigue qu’il envoie. Par conséquent, vous avez du mal à trouver le sommeil ou vous souffrez d’insomnie. C’est pour éviter tout ça qu’il est conseillé de prendre un dîner léger, d’éviter les écrans au moins une heure avant d’aller se coucher et les exercices physiques intenses le soir.
Sachez que le manque de sommeil affecte directement votre vitalité et affaiblit votre système immunitaire. C’est tout à fait normal si votre corps devient plus vulnérable face aux différentes agressions de l’hiver. Donc, pour éviter un tel problème et bien affronter le froid, dormez-vous suffisamment la nuit.
Prendre l’air et rester en contact avec la nature
Même s’il fait froid dehors, il est quand même indispensable de sortir prendre l’air et profiter de la lumière naturelle. En effet, le manque de lumière est l’une des causes de la déprime hivernale. Il influe sur l’hypothalamus et celui-ci agit sur l’humeur, la fatigue et l’appétit. Dans ce cas, dès que le soleil est là, sortez-vous pour profiter de la vitamine D afin de booster davantage votre système immunitaire. Vous pouvez même faire une promenade en forêt ou une randonnée en montagne. Ces activités ont des effets bénéfiques sur la santé et l’humeur.
Toutefois, lorsque vous sortez, couvrez-vous bien surtout vos extrémités pour vous protéger du froid. Ce sont les extrémités qui se refroidissent le plus vite et qui refroidissent le sang et entraîne par conséquent la baisse de la température corporelle. Portez alors plusieurs couches de vêtements (un sous-vêtement, un T-shirt, un sous-pull, un pull et enfin un manteau), des chaussettes de laines, des chaussures fourrées, des gants, une écharpe et un bonnet.
